[...] własnego ciała . Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że nie sposób wymienić i nie chodzi tu wcale o [...]
Przedramie kozackie, w ogóle cała sylwetka bardzo dobra, wrzuć zdjęcia nóg. Suple były ? Jakie ?
Wszelakie unoszenia nóg, spięcia w domu będą ok. Popatrz sobie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli chodzi o dietę to masz bardzo mało kcal w niej. Jednym słowem: Nic na niej nie spalisz prócz mięśni. Wyglądać to będzie tak: Popalisz mięśnie, a tłuszcz zostanie. Zacznij zwiększać powoli ilość kalorii w diecie. Możesz zauważyć lekki [...]
[...] skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o ktory pewnie Ci chodzi to: dieta minusowa ale nie za duzo trening silowy i po treningu silowym powiedzmy 30 minut na rowerku stacjonarnym [...]
klata
Rozpiętki Odrazu napiszę Ci bardzo dobry sposób na wykonywanie rozpiętek. Kładziesz się na płaskiej ławce, nogi kładziesz na poziomie ciała, tzn. opierasz się piętami o ławke czyli cały na niej leżysz (dzięki temu krew z nóg spływa swobodnie w rejony klatki piersiowej), trzymasz dwa hantle, wykonujesz ruch, spuszczasz ciężar najniżej jak się da [...]
Nie ma treningu nóg, chyba że chcesz wyglądać jak bocian to spoko, chcesz tyrac małe partie proszę bardzo więcej nie znaczy lepiej, to może źle wykonujesz... Ja po 9 seriach mam taka pompę i czuje że biceps jest wytrenowany w 110% Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-12-04 20:15:26
pytanie mam zajrzałeś do linku nad tematem??? celowo go wstawiłem gdyż jest tam opisane.... Przepraszam bardzo - przyznaje się że nie dokładnie ogarnąłem ten temat - ale teraz to już nie ważne , wszystko wiem. Jestem właśnie po 2-gim treningu , i naprawdę jest OK , zakwasy dokuczają , po treningu jestem "pospinany" całkiem... lecz nie wiem co z [...]
Na początek zdecydowanie wystarczy na brzuch wykonywanie tylko uginanie nóg w zwisie. Ewentualnie allachy, również są skuteczne. Na razie nic więcej nie musisz wykonywać. Poprawnie wykonywane siady i martwy ciąg, również bardzo angażuje twoje mięśnie brzucha.
na brzuch najlepsze sa cwiczenia aerobowe(jesli chodzi o zrzucenie tluszczyku) ok. 30-45 minut rano po lekkim sniadaniu lub zupelnie naczczo. Polecam rower, bieganie, bardzo szybki marsz. A co do poprawy miesni to unoszenie tulowia na laweczce do brzuszkow, poziomka(uno0szenie nog), skretosklony, to sa oczywiscie cwiczenia ktore mi pomagaja ale to [...]
[...] obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko poprawić czasy.
Ja trenowałem takim FBW i bardzo sobie chwale: 1. Wyciskanie hantli płasko 3x10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8-6 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8-6 4. Przysiady ze sztangą 2x10-8 5. Uginanie nóg na maszynie 2x10-8 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 2x10-8 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-8 Jak [...]
[...] rade. Jako, że wcześnie wstaje byłem trochę niewyspany i zajechany po robocie. Książkowy przykład kogoś kto potrzebuje dobrej przed treningówki ;) Trening składał się z bardzo intensywnej rozgrzewki ok. 30 min, dużo ćwiczeń dynamicznych, wyskoki, wymachy nóg, skakanie, uderzenia kolanami. W głównej części treningu ćwiczyliśmy kopnięcia z [...]
1. Białko NIE MOŻE zamienić się w tłuszcz, nie ma takiej opcji, co wynika z samych różnic w budowie między tymi związkami. 2. Na czczo się nie biega bo spala się i tłuszcz i mięśnie. Bardzo niekorzystne, dla prawdziwych desperatów. 3. Daj sobie spokój z ABS, brzuch wystarczy jak zrobisz konkretnie po każdej sesji - dasz jedno ćwiczonko, zamiennie [...]
no razcej takie same to niie bardzo nie wyobrazam sobie jakiejs wielofunkncyjnej laweczki z wyciagiem modlitewnikiem i prasą do nog napewno kiedys byly poprostu jakas lawka mocne stojaki i sie cwiczylo
Trening nog zmienilem ostatnio na bardzo lekki. Teraz nie dostalem zadnej klarownej odpowiedzi na to co napisalem. No dzieki za pomoc. Na powaznym forum dostalibyscie warna za takie wypowiedzi tzn taki spam w temacie. Zmieniony przez - miracle w dniu 2013-05-07 13:23:51 Zmieniony przez - miracle w dniu 2013-05-07 13:24:26
Tak jeszcze na szybko: - trening do poprawy - za dużo serii - brak treningu nóg - twoja dieta "6. Moja dieta jest nie bardzo wporzadku(...). Wogole nie potrafie sobie ulozyc diety." Jak to poprawisz/poprawicie wspólnie z Michałem to wszystko ruszy na 110%. Ja zmykam, bo za 5h pobudka i jazda do Wrocławia. Powodzenia tomot Zmieniony [...]
[...] nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - podciąganie sztangi w opadzie tułowia Rear lateral - wznosy sztangielek w opadzie tułowia Barbell curl - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Proszę bardzo, ale jak mówię nazwy angielskie mogłyby być dokładniejsze :D
No cóż. Trzymam diete i ta za***ista dlatego tak swietnie rosne. Mam Dobra genetyke by zostac mistrzem :-] Cude nadgarski i nieduzoą obrecz kostną u nóg. Bardzo szeroka obrecz barkowa. Ogolnie same dobre cechy adatków na mistrza. Mowcie co chceie ja wiem na co mnie stac i pokonam neijednego koksika. Zreszta tych co ty tak mnie krtytkuja rowniez.
Z twarzy nóg i rąk bardzo dobrze tylko ten brzuch.. Faldki mam pewnie z pozostalosci z tego co sie odchudzalem ale to bylo prawie 2 lata i przez nie cale 2 miesiace 13kg spadlem. Troche za szybko chyba
Tak jak Dreso uwazam, ze mimo treningu nog pod kosza, powinines robic normalnie nogi tak jak kazda inna partie. To jedno z tych cwiczen, ktore bardzo dobrze stymuluje wyrzut hormonow anabolicznych oraz gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym. Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
